היי אני צריכה עזרת בהצעת תוכנית אימונים ביתית ואישית.
אני קודם כל אציין לכם את את המטרות שלי:
1)לגבוה במספר סנטיטמרים
2)בגלל שהמותנים שלי והירכים שווים בהיקפם אני רוצה להצר היקף המותנים ולהעלאות מסת שריר בירכיים.
עכשיו אני צריכה תרגילי מתיחות-
לצוואר
כתפיים
גב
ידיים
חזה
תרגילים להצרת היקפים-
במותנים
תרגילים לחיטוב-בבטן
תרגילים להעלית מסת שריר-ברגלים,ירכים,וישבן.
אה וגם לציין שמות התרגילים לא לדבר בכללי אלא לדייק כי אחרת אני אסתבך.
תודה לכל מי שעונה!
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות




















כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות





כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי

































2025