איך מתמודדים עם פחד קהל וביטחון עצמי נמוך?

היי אסקפיפל,
חייבת התייעצות ופריקה,
כל החיים שלי יש לי מן מעגל של -פחד קהל, ביטחון עצמי והערכה עצמית נמוכה. מעגל שכמה שניסיתי לא עוזר לעצור אותו.
במקרה שלי פחד קהל מתבטא בלשבת גם עם 5 אנשים שאני מכירה/ לא מכירה וברגע שתשומת הלב מופנית אליי יש לי סימפטומים של חרדה : אני נהיית אדומה, הלב שלי דופק. כשזה קורה בכבוצה יותר גדולה אני גם מתחילה לרעוד, מרגישה בלבול, לפעמים במן קיפאון, ז"א לוקח לי זמן "לעכל".
בכללי האמת בגלל 3 הדברים האלה היה לי קשה ליצור חברויות ולפעמים נדמה לי כאילו אני "עוף מוזר" בעיני אחרים. אני כן מצליחה לתקשר לאלה שכן כמוני, שכן דומים לי.
לצערי, וכמעט כל העבודות הם כאלה, אני עובדת מול אנשים -מלצרית+ברמנית (מכינה משקאות וכו). כשאני רואה לקוח נכנס הלב שלי דופק חזק, אני לא יודעת אם זה נובע מפחד קהל. ואני לא יודעת למה, האם זה מהפחד לפשל? האם זה מהביישנות לגשת אליו? גם אם אני אטעה זה קורה, כולם טועים, אבל מבחינתי זה "אם אני מפשלת עכשיו אני עוזבת את העבודה והולכת הביתה" .
תמיד אני מרגישה שאני לא מספיק טובה בעבודה, וכל עבודה שתהיה לי ככה אני מרגישה וככה ארגיש, אותו דבר לגבי מה שרשמתי קודם זה שאם אני אטעה, בגלל זה קשה לי למצוא עבודה יציבה, כל מקום אותן התחושות ורוב העבודות שזה קורה לי איתן זה עבודות מול אנשים. בגלל זה אני מחפשת המון זמן את העבודות של המפעלים, כאלה שאין צורך לרצות אנשים אלא זה רק אני מול המכונה , למרות שאני יכולה להיכנס ללחץ אם אני רואה מנהל למשל. ניראה לי מדובר בפחד קהל גם.
המון ביקורות שליליות על עצמי, מרגיש לי שצוחקים עליי מהצד, שמזלזלים בי, עוד סיבה שבה קשה לי לייצר חברויות במקום עבודה- כי אולי מהצד הוא גם צוחק עליי או מזלזל בי. זה כאילו מבחינתי כולם אויב שלי.
אני תמיד בסרטים שעוד שניה מפטרים אותי, או מעבירים אותי מחלקה. אני גם בכללי לא אוהבת לעבוד בלחץ, כי אז אני בעצמי נכנסת ללחץ מהפחד לפשל ופתאום שוכחת מה התהליכים בלהכין שתיה, מה שמים או שפתאום הכוס נופלת לי מהיד מהבלבול. כל כך מקנאה באנשים עם כישרון מנהיגות ,אחריות ואסרטיביות שהם שמים את הכל בכיס הקטן , ואני בדיוק ההפך. בינתיים אני נשענת על המראה החיצוני שלי, לפחות זה, כי אם לא הייתי מרגישה שאני ניראת טוב לא ניראה לי הייתי יוצאת מהבית.אני יודעת שאני רוצה שבן זוגי לעתיד יהיה עם כושר מנהיגות , כי אם אני אתחתן עם מישהו שהוא חסר בטחון כמוני זה יהיה קטסטרופה לשנינו. חייבת את משען הביטחון הזה.
כן הייתי רוצה שכל זה ייעלם, הייתי רוצה להרגיש בנוח בעבודה שלי, ככה שגם אופציות העבודה ייפתחו בפניי.
איך מתמודדים עם מעגל ה"קסמים " הזה? איך מתמודדים עם פחד קהל+לחוסר ביטחון ביטחון+ הערכה עצמית נמוכה. (אגב אני עדיין לא בטוחה שזה פחש קהל אבל אני יודעת זה לחץ מאנשים זה לא מה שאני אמורה להרגיש). אני אציין גם שאני אדם די נחמד, לא בנאדם רע משהו ואם אני מוצאת מישהו נחמד אני מתחברת במהירות.
תודה לעונים:) אני אשמח גם לפריקה ושיתוף ממישהו שגם חש כמוני. אני רושמת הכל בסערת רגשות אז יש עוד משהו ושכחתי אני אוסיף בעדכון