מרים משקולות קלים (8.5 קילו) , מתעייף, אבל השריר לא גדל. מה אני עושה לא נכון?

סוריקטה בן 29 | כתב את השאלה ב-23/10/19 בשעה 20:58

אני עושה משהו לא נכון. אני רוצה להגדיל את הביצפס (שריר הזרוע הדו-ראשי) ועושה בעיקר Hammer curl, Wide curl ו-Dumbbell biceps curl. כולם בעמידה.
בעיות הן:
1) הביצפס בקושי גדל.
2) הרבה פעמים אני מרגיש עייפות דווקא בחלק הפנימי של יד קדמית.
3) לפעמים אני חש קצת כאבים בגב תחתון.
4) אני מתעייף די מהר. והעייפות היא בקטע שאני לא מצליח להרים יותר, לא בקטע שאני מרגיש שהשריר כואב ומתפתח.
5) כפות הידיים עצמם כואבות בגלל לחץ של המשקולת. מחשבה: אולי לנסות כפפות?

מישהו היה במצב דומה ויודע להגיד מה הבעיה? אשמח מאוד אם תתנו שמות של מונחים באנגלית, ככה שאני אוכל לחפש סרטונים בנושא.

עדכון מסוריקטה, שואל השאלה 2019-10-24 15:58:22

תודה על התגובות והטיפים. אני רואה שכרגיל אין תושבה אחת, אלא תשובות שסותרות אחת את השניה. אחד אומר להעלות משקל. אחד אומר להוריד... אחד אומר לאכול יותר אחד אומר לאכול פחות. אחד אומר להתאמן יותר פעמים, אחד אומר פחות. כרגיל בתחום הזה, כל אחד יש לו נוסחה אחרת בלי מכנה משותף.
לגבי שאלות שהעלתם:
* אני 1.63 במשקל של 66 קילו.
* אני אוכל מספיק. לא ממלא את עצמי בממתקים או שומנים מטעמי בריאות
* אני ישן 7.5-9 שעות כל יום
* מתאמן פעמיים "כבד" בסופי שבוע ועוד אימן או שניים קלים יותר (מבחינת הזמן והמשקל) במהלך השבוע.
* האימון הוא בשעות הערב אחרי העבודה ביום חו"ל ואחרי הצהרים בסופ"שים.
* לגבי חזרות וכדומה: אני בדרך כלל עושה HIIT: חצי דקה עושה תרגיל, חצי דקה הפסקה ואז עוד הפעם תרגיל ואז עוד הפסקה, בלי לספור חזרות.
** כשאני לא בHIIT, אז אני שם משקל יותר כבד (10 קילו) ועושה 10+ הפסקה יותר ארוכה. אבל אז יותר קשה להרים ואני עושה "תנופה" וזה הורס. בדרך כלל במצטבר זה כ20 דקות עד חצי שעה, כולל הפסקות+חימום קל.

שמור עדכון

הזמן

דווח

עקוב

נהל

אני רוצה להגיב בתור אורח!

* כינוי:

(אפשר בדוי!)

* מין:

* גיל:

* כתובת מייל:

בשביל מה?

הוספת סרטון מ-YouTube

קישור הסרטון:

הסר סרטון

אני רוצה ששואל השאלה יראה את כתובת המייל שלי

אני מסכים לאמור בתנאי השימוש ומצהיר/ה כי אני בעל/ת זכויות יוצרים בתוכן המועלה וכי התוכן המועלה עומד בקריטריונים המופיעים בתנאי השימוש.

הוספת עצה

שולח את העצה...

אצלנו, כל אחד יכול להוסיף עצה... גם מבלי להירשם!
אבל אנו ממליצים לך להירשם למערכת המייעצים
ההרשמה קצרה וללא שום תשלום.

אז, בשביל מה להירשם?

כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות