היייי אני מתאמנת כבר 3 שנים בחד"כ אבל בזמן האחרון אני קצת לא מוצאת את עצמי ואסביר למה... כשהתחלתי להתאמן הייתי עושה 4 פעמים בשבוע- פעמיים רגליים ופעמיים פלג גוף עליון והייתי רצה הרבה יחסית ומהר מאוד(30-50 קמ בשבוע) אבל נפצעתי בריצה ועכשיו אני בונה את עצמי בחזרה לאט לאט, 3 ריצות בשבוע של 5 קמ, לא רוצה לחזור על הטעות שעשיתי שהעמסתי על עצמי המון בלי רקע קודם בריצה.
בקיצור, כרגע אני שואפת בשבוע ל5 אימונים בחדכ- אירובי חצי שעה(ריצה או משהו אחר כי לא בריא לרוץ יום אחרי יום) ואז כוח- רגליים (דגש על ישבן) או פלג גוף עליון- (סתם תרגילי ידיים אקראיים שאני אוהבת ואז רבע שעה בטן).
יש לי כמה דברים שאני צריכה שתייעצו לי-
1. האימונים שלי נראים אותו דבר לאחרונה כי אני נדבקת לאותם תרגילים וזה לא נותן לשרירים שלי מנוחה במיוחד שאני מתאמנת לפעמים 3 או 4 ימים ברצף ואז בקושי יש להם זמן לנוח כי זה יום אחד פלג גוף עליון ולמחרת תחתון ואז עליון וכו ושלא לדבר על זה שזה מתחיל לשעמם עם כמה שאני אוהבת את המכון
2. אחרי 3 ימים אני מרגישה גמורה!!!!!!! אני לא מבינה אנשים שמתאמנים 5 ימים ברצף כי אני לא אצליח בחיים!!! אני יודעת שאני מתאמנת באופן אינטנסיבי מהממוצע אבל אני נורא רוצה להתאמן כל יום כי זה נותן לי קצת חיים מחוץ לשואת יא
אני צריכה לשנות אולי דברים בימי פלג גוף עליון, כדאי לחלק לאיזורים? או אולי לעשות אימון אחד שהוא יותר רגוע? הקטע הוא שניסיתי כמה פעמים, עשיתי אימון רגוע- 50 דק אירובי ממש קליל על הסטפר ועוד חצי שעה תרגילים של שרירי ליבה, גמישות וכו' והיה לי משעמם בטירוף... לא הזעתי, לא עלה הדופק, לא הרגשתי שעשיתי משהו למרות שאני יודעת שדווקא כן כי עשיתי תרגילים חשובים... קיצר אני צריכה לשנות תוכנית אימונים שתתאים ל4-5 אימונים אינטנסיביים בשבוע, שאני גם אוכל להתאמן כמה ימים ברצף.... הצעות?
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025