בעברי הרחוק הייתי 140 קילו
כשסיימתי להוריד במשקל, התחלתי להתאמן, והתאמנתי תקופה רצופה ודי ארוכה שהופסקה בגלל ניתוח שעברתי שהשבית אותי לכמה חודשים ולאחר מכן העומס של החיים נכנס לתמונה..
לאחרונה, חזרתי להתאמן בכל הכוח, ולהפקיד על תזונה.
מתאמן 4 פעמים בשבוע, פעמיים עם מאמן אישי, תוכנית AB, ככה שכל שבוע אני עושה פעמיים A ופעמיים B. אחרי כל אימון כוח אני עושה אירובי אינטרוואלי חצי שעה (שונא לרוץ) על מכשיר שהוא אלפטיקל משולב עם סטפר כזה, יותר קשה מהאלפטיקל, ובד"כ בחצי שעה שורף 400 קלוריות, אחרי אימון כח בדופק גבוה.
ועוד יום בשבוע אני עושה בו שעה של אירובי בלי כוח על אותה הפונקציה.
זאת אומרת בטוטאל אני עושה 4 אימוני כח ו-3 שעות אירובי בשבוע.
אין לי סוכרים בתפריט, אין לחם, אין אלכוהול, ארוחת צהריים רוויה בחלבון ואורז או תפוחי אדמה, בערב או בשר/דג או סלט עם ביצים וטונה, ועל הבוקר אני עוד עובד להכריח את עצמי לאכול, אבל בעיקרון התפריט שלי רווי בחלבון לאורך כל היום.
התחלתי לפני חודשים 90 קילו, ירדתי די מהר ל87, ומאז אני רק מטפס, שאני כבר בערך 91-92 קילו...
עכשיו המאמן שלי אומר שזה הגיוני, במיוחד בגלל שהתאמנתי בעבר (איתו) וכל אימון אני עולה במשקלים בכמעט כל התרגילים ולאט לאט מתקרב למשקלים שעבדתי איתם אז, שזה פשוט מאסת השריר כרגע גוברת על משקל השומן שאני מוריד ובאיזה שהוא שלב זה יתאזן.
חייב לציין שעל המראה אני אוהב את התוצאות וזה כן נראה כאילו אני יוריד במשקל, אבל עדיין מעלה כל כך הרבה במאסה שאני רק ממשיך לעלות?
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025