משכפל דפוסי התנהגות של אבא (אלים נפשית ומילולית כלפי אשתי). איך להיות אדם טוב?

שלום,רציתי בבקשה להתיעץ לגבי מספר דברים שמטרידים אותי והייתי רוצה לדעת מה ההגדרה שלהם ומה ניתן לעשות על מנת לפתור אותם. תודה מראש לעוזרים.
אני בן 24,עברתי התעללות בילדות,אלימות פיזית מילולית,מינית וכו...אני האח הקטן בבית. והייתי שק החבטות של כולם. גדלתי עם אבא לא בריא בנפשו בלשון המעטה. המון צעקות בבית ואלימות והתנהגות נוראה שלא היה בדיוק ממי ללמוד איך להיות בן אדם. המון סבל ותסכול. ובכל זאת הצלחתי לא ליפול לקרשים והתמודדתי. ניסיתי המון לעבוד על המידוץ הלא טובות שבי ועל כעסים. לנסות לתקן את עצמי ולהיות בן אדם טוב יותר. כל הזמן. ובאמת הרגשתי שהצלחתי והגעתי להשגים והרגשתי שאני ממש בדרך לתיקון עצמי. עד שלפני שנה בערך התחתנתי ופתאום הבנתי שטעיתי. ואני בן אדם לא טוב עם מידות קשות והמון כעס ומוצא את עצמי אלים נפשית ומילולית כלפי אישתי וממש מתעלל בה נפשית. בזמן בחוץ עם בני אדם וחברים אני אדם נהדר ואדיב ורובם אוהבים אותי. אך בבית. האדם הרע שבי יוצא החוצה.
אני מודע לעצמי מעט ואני שם לב שזה דפוסי התנהגות משוכפלים של אבא שלי. ושל אח שלי וכו.
בנוסף כמובן שגם לי יש את החבילה שלי והרע שלי. לא מחפש רק את מי להאשים כי ברור לי שאני לא בסדר. גם אם עברתי חיים לא קלים.
אבל בשורה התחתונה אני מוצא את עצמי לבד בבית לאחר שאשתי נפרדה ממני ובתליכי גירושין. כי אני אדם לא טוב. כועס. מתפרץ. זועם. מתעלל נפשית. מקלל. לא מעריך. מחפש לשלוט כמו רודן. מפחיד אותה. מצער וגורם לה לבכות. ממש טראגי. ואני בתוך תוכי בוכה ועצוב - למה אני ככה? אני כלכך רוצה להשתנות. להיות טוב אליה לאהוב אותה להעניק לה חום ואהבה והקשבה וכבוד וכל מה שאישה זקוקה לי ואני פשוט לא שולט בעצמי. היא נתנה לי מספר פעמים הזדמנויות ונכשלתי פעם אחר פעם. לא שלטץי בעצמי ופישלתי שוב ושוב. אומר מילים שאבא היה אומר וממש מתנהג בצורה מבישה שלא מתאימה לי בכלל. אני ממש דוגל בתיקון עצמי ועבודת המידות ודרך ארץ וקשה לי שאני לא מצליח לשלוט על הכעסים שלי ועל כל הרע שבי. אני תוהה מה לעשות על מנת להציל את הבית ואת החיים שלי. אני רוצה להיות בן אדם טוב ומתוקן. ששולט על עצמו ועושה נחת לאשתו ולסובבים אותו. ולא לחיות כל חיי בדרך מעוותת. אנא עזרו לי בבקשה עם עצה טובה. תודה רבה וחג חנוכה שמח לכולם