11 טיפים להתמודד עם פרידה ולהתגבר על לב שבור

 פרידה ולב שבור הן חוויות קשות, במיוחד אם הצד השני יזם את הפרידה.

מדובר על תהליך גמילה לכל דבר, נפשית ופיזית. נפשית, אנו נפרדים מקשר משמעותי שהיה חלק מחיינו. פיזית, אנו מתמודדים עם נסיגה בהורמונים שגרמו לתחושות האהבה, ועלייה בהורמונים המשתחררים בתקופות מתח, בתהליך גמילה הגורם לדיכאון ולעתים אף כואב פיזית.

"אמנם אין אהבה שאין לה סוף", כך אומר השיר. אכן, רוב הקשרים מסתיימים, ומכל מיני סיבות; סוף האהבה, הידרדרות המשיכה, התאהבות במישהו אחר, בגידה, חוסר התאמה, מסלולי חיים שונים, ועוד כהנה וכהנה סיבות. פרידה היא חלק מהחיים כשם שקשרים הם חלק מהחיים. מה שהיה, היה ונגמר, וכעת יש להתמודד עם הפרידה בצורה המועילה ביותר.

להלן טיפים להתמודדות נכונה עם פרידה, המתאימים לגברים ונשים כאחד.

1. להבין שזה נגמר

כימיה, המאפשרת אהבה רומנטית, היא תהליך רגשי אוטומטי, התלוי בגורמים מסוימים. כאשר בן או בת הזוג רוצים להיפרד, זוהי החלטה סופית, המגיעה אחרי תהליך רגשי שכבר אין לשנותו, בו הידרדרו גורמי המשיכה מתחת לנקודת האל חזור.

כרגש אוטומטי מחוץ לשליטה מודעת, כימיה לא נתונה לשכנועים נואשים להחזיר את בן הזוג העוזב, ולא נותר אלא להשלים עם העובדה שהקשר הסתיים, ולסיימו בכבוד.

לעתים, קשר מסתיים עקב מסלולי חיים שונים כמו מעבר לחו"ל, או חוסר התאמה בין הגשמה עצמית לבין הזוגיות. קשר אמור להעשיר את הצדדים לו, לא לגרוע מהם; לכן, למרות הכאב שבסיום הקשר, אם בן הזוג החליט שזה הדבר הנכון לעשות, יש לכבד החלטה זו ולסיים יפה.

2. להתנתק

לא מתוך כעס וטינה; פשוט כי זה הדבר הנכון והבריא לעשות. תהליך גמילה מתארך ונהיה קשה אם חוזרים לקבל עוד מנה מהסם ממנו מנסים להיגמל.

מבחינה פרקטית, להתנתק, מעבר לסיום הקשר והתקשורת ביניכם, פירושו:

לא לרדוף: זה רק משדר נואשות ומאריך את תהליך הגמילה. אי אפשר לשכנע מישהו לאהוב. לא לחפש מידע חדשותי: לא לשאול אנשים מה האקס אמר, מתי הוא אמר, מה היא עושה, עם מי היא יוצאת.

לא להישאר ידידים: להיות ידידים של אדם שיש לכם רגשות כלפיו, אך לא מעוניין להחזיר רגשות אלה, זה מצב מאוד לא בריא נפשית להיות בו. בין כה וכה, בנסיבות העניין, זו כלל לא תהיה ידידות.

לא לנסות ליצור קשר: לא להתקשר, לא לסמס. לאחר תקופה קצרה, יהיו מספר ימים מאוד קשים בהם הפיתוי יהיה גדול; מדובר על תופעה פסיכולוגית הנקראת Extinction Burst, כאשר התנהגות שהיינו רגילים אליה, וכעת אנו נאלצים להיגמל ממנה, מפרפרת פרפורי מוות אחרונים ומנסה להביא עצמה לפועל בניסיון נואש אחרון. יש לעמוד בפיתוי ולתת להתנהגות למות מוות טבעי.

לא לחכות לטלפון: עליכם להתרכז בחיים שלכם, ולצאת מתוך נקודת הנחה שאתם עוברים הלאה.

להוריד את האקס מהרשתות החברתיות: אפשר להפסיק לעקוב (unfollow) ולהוריד מהחברים בשקט (unfriend) לאחר כמה ימים, אפשר להוריד מייד. אם יש לכם ידיד משותף שאין ברצונכם להוריד אותו מהחברים, אבל גם אין ברצונכם לראות את האקס בfeed שלו, אפשר לעשות לידיד unfollow לתקופה הקרובה. לא לחפש תמונות וסטטוסים על האקס ברשת, זה הורג את מצב הרוח. לגלות אחריות, להתגבר על הסקרנות, ולא להיכנס להם לפרופיל.

3. לאסוף את התמונות והמזכרות ולשים בארגז בבוידעם

כדי לסייע לתהליך הגמילה, יש להרחיק תמונות ומתנות המזכירים את האקס.

 עם זאת, עדיף לא לזרוק או לשרוף, במיוחד לא בסמוך לפרידה; צעד כזה, הנעשה מתוך כעס, עלול רק להאדיר את האגדה בתוך הראש. עדיף, בשקט ובשלווה, לאסוף את הדברים ולשים בארגז בבוידעם, ואחר כך להחליט מה לעשות, מה לשמור, מה לתת, וממה להיפטר.

4. ספורט

ספורט הוא פעילות חובה לחיים בריאים; על אחת כמה וכמה בתקופה רווית מתח נפשי כמו פרידה.

במהלך קשר רומנטי, הגוף מפריש הרבה חומרים, הורמונים ונוירוטרנסמיטרים, הקושרים את בני הזוג יחדיו. במהלך פרידה, חלה נסיגה בהורמונים אלה, ועלייה בהורמונים המופרשים במצבי לחץ, בתהליך גמילה הדומה מאוד לגמילה מסמים, שיכול להיות כואב עד כדי כאבים פיזיים, ותחושת הלב השבור, ה"חור בחזה", המפורסמת.

ספורט ממריץ את הגוף ומשחרר אנדורפינים, משכחי הכאבים הטבעיים של הגוף. היעילות שלהם כה רבה, עד כי ניתן להרגיש את ה"חור בחזה" נעלם ממש תוך כדי פעילות הספורט! ההקלה על הגוף והנפש עוזרת רבות לתהליך הגמילה.

הפעילות המפרישה את כמות האנדורפינים הרבה ביותר היא פעילות אירובית, למשל: ריצה, אופניים, שיעור ספינינג, ריקוד אירובי, או שחייה. מומלץ להשלים פעילות זו עם פעילות חדר כושר ומשקולות; אימוני כוח מפרישים רק כמות מתונה של אנדורפינים, אך תורמים רבות לחיזוק השרירים ולחילוף החומרים הבסיסי.

בונוס: בחוגי ספורט וחדרי כושר מכירים אנשים חדשים, ואולי אפילו אהבה חדשה.

5. לא לטבוע במחשבות

זה נורמאלי לכאוב, אבל זה לא נורמאלי לחלום סיוטי בלהות בהקיץ.

מן הסתם, המחשבות יתרוצצו במוח. תנו להם לעלות, לרחף כמה רגעים, ולחלוף באופן טבעי. אל תטבעו במחשבה. אתם יודעים על מה מדובר, אם אי פעם תפסתם את עצמכם מתנתקים לגמרי מהסביבה כמו זומבי וחולמים בהקיץ סיוט על מה עושה האקס, עם מי, ממש סרט קולנוע בראש. מבחוץ זה נראה כאילו אתם בטראנס. הימנעו מכך, זה הרסני למצב הרוח. השתדלו להמשיך בשלכם, תוך שאתם מכירים בקיום המחשבה, נותנים לה לעלות, לרחף מעט, ולהיעלם כלעומת שבאה.

6. לא לחפש נקמות, ולהכיר תודה בלב על הטוב שכן היה

נקמה לא תשרת שום מטרה. עליכם לסיים את הקשר בכבוד ובראש מורם; לקחת את הזכרונות הטובים; ללמוד מה שאפשר מהרעים; להכיר תודה בלב על החוויות הטובות שכן היו לכם יחדיו; ולעבור הלאה.

אפילו במקרים יוצאי דופן של מתקפה משפטית וכלכלית מצד האקס, הדבר הכי נכון לעשות הוא לתת לעורך דין לטפל בנושא בצורה עניינית ומקצועית, ולא לרדת לרמה של נקמות מיותרות. ה"נקמה" הכי טובה היא להתגבר, לשים את הרע מאחוריכם, לחזור ליהנות מחיים שמחים וטובים, למצוא בבוא הזמן אהבה חדשה, וכלל לא לרצות לנקום.

רוב הפרידות הן, בסופו של דבר, האקסית עושה מה שהרגיש הכי נכון: לעזוב. על עובדה זו בלבד, אי אפשר לנטור טינה, ואין מה לנקום. תעשו גם אתם את מה שהכי נכון לכם: תבינו שזה נגמר, התמקדו בלעבור הלאה, והיו פתוחים לאופציות חדשות ולחיים חדשים.

תכירו בלבכם תודה לאהבה שהייתה לכם, כל עוד הייתה, ולזכרונות הנוסטלגיים הטובים; העובדה שהקשר הסתיים, לא אומר שהוא לא היה טוב כל עוד היה קיים והייתה אהבה. כל קשר הוא חוויה; ובתוך חוויה זו יש כל מיני חוויות. יש חוויות טובות שנזכור, יש חוויות רעות שלמדנו מהן. וכל החוויות בנו אותנו ועיצבו אותנו בתור אדם. האקס תמיד יהיה חלק מסיפור חייכם, אך עם הזמן יהיה זה חלק נוסטלגי בלבד. וכאשר תפגשו בן זוג חדש, אז יהיו חוויות חדשות.

7. חיים מלאים ומעניינים

חיים מלאים ומעניינים צריכים להיות המטרה שלכם גם בימים כהרגלם; על אחת כמה וכמה לאחר פרידה.

החיים יכולים להיות יפים, בין אם יש לכם זוגיות, בין אם לאו. כאשר יש לכם חיים מלאים בעשייה והנאה, אתם תחשבו פחות על הדברים הרעים.

השקיעו בעבודה ובלימודים.

עיסקו בתחביבים האהובים עליכם.

עשו ספורט.

תראו סרטים.

תקראו ספרים.

תקשיבו למוזיקה שעושה לכם טוב.

תלכו לשיר ולנגן בקומזיץ או במה פתוחה.

בלו זמן עם המשפחה.

צאו ליהנות עם חברים.

טפלו בחיות מחמד, בבית או בבית מחסה לבעלי חיים.

התנדבו לפעילות מסוימת המעניינת אתכם.

ויש עוד הרבה אפשרויות. יש הרבה מה לעשות, והרבה מה לחוות.

 להמשיך לחיות. להישאר פעילים. לזכור שמרכז החיים שלכם זה אתם, ועליכם להגדיר את חייכם על ידי הגשמה עצמית, ולא על ידי אדם אחד מסויים (מתוך מיליארדים) שרוצה אתכם או עוזב אתכם.

אם תתרכזו בחיים ובטוב שבהם, בבוא היום, כאשר תכירו את האהבה החדשה שלכם, אתם תהיו אנשים יותר אנרגטיים ופעלתנים, ולכן שמחים ומושכים; לו הייתם מבזבזים את כל אותה תקופה בכניעה לדיכאון ובחוסר מעש, הייתם יוצאים ממנה הרבה פחות מושכים ועם הרבה פחות אופציות.

8. להקפיד על אורח חיים בריא, שינה טובה, תזונה נכונה, ולהישאר פעילים

אורח חיים בריא זה משהו שכמובן צריך לשמור עליו גם בשגרה; על אחת כמה וכמה, בזמני מתח כמו פרידה. הדיכאון מוריד חשק לתיאבון, מוריד חשק להיות פעיל, ותזונה לקויה, שינה לקויה, חוסר מעש, כל אלה עלולים להחמיר מצב קשה בלאו הכי ולהכניס אתכם למעגל קסמים שלילי.

הקפידו על שעות שינה מספיקות. 8 שעות זה טוב; אפשר קצת יותר אם עקב קשיי שינה או פעילות רבה אתם עייפים. מאידך, אל תישארו במיטה 24 שעות ביום; המשיכו להיות פעילים כרגיל.

אם יש לכם בעיות בתיאבון, יש למצוא את המאכלים הטעימים ביותר (והבריאים, כמובן!) שאתם אוהבים; בדרך כלל, גם בהיעדר תיאבון בריא, נשאר חשק לאכול דברים טריים כגון לחמניה טרייה, סלט ירוק, גבינות. הגם שחשק לאכול אוכל מבושל או מטוגן יורד, אם יש לכם חשק לאכול אוכל מבושל בריא, מותר בהחלט. מאכלים עתירי קלוריות אך בעלי ערך תזונתי, כגון פיצה או המבורגר וצ'יפס, אפשר לאכול בגבולות הסביר, ואם זה עושה לכם תיאבון, אשרינו.

 לעתים, בקיצוניות הפוכה לחוסר תיאבון, עלולה להופיע נטייה הרסנית להתמכר לאוכל, במיוחד אוכל ריק ממזינים. חשוב להימנע מהתנפלות על מאכלים ריקים ממזינים ועתירי קלוריות כגון ממתקים וגלידות. מותר, כמו בימים כתיקונם, להתפנק מדי פעם ובמידתיות.

להישאר פעילים, ללכת ללימודים, ללכת לעבודה, וכמובן לעשות ספורט. הרבה פעמים, גם אם אתם מרגישים שאין לכם חשק לזוז עקב הדיכאון, החשק בא עם הפעילות, וחשוב לעשות את המאמץ ולא לשקוע בחוסר מעש.

9. אפשר לשתף חבר, או קרוב משפחה, במה שעובר עליכם - בצורה מכובדת וסבירה

שיחות מדי פעם עם אדם קרוב אליכם יכולים לעזור לכם להשתחרר ולעבד את רגשותיכם. עם זאת, כדאי לשמור על מידתיות: לא ליילל, לא לדבר על זה כל יום כל היום, לא לשקוע בזה. השיחה עם הקרובים אליכם נועדה לעזור לכם להרגיש קצת קרבה, להשתחרר, לעבד את תחושותיכם ומחשבותיכם, ואולי לשמוע סיפור מעודד או חוויות דומות שיעזרו לכם לעבור את היום; השיחה לא נועדה ליילל ולהוות מעמסה רגשית על הסובבים אתכם.

ככל שזה נוגע לשיתוף העולם החיצוני, רצוי להיות קצרים ולעניין. לא ללכלך, לא להתייפח מול אנשים, לא לספר הכל לכל מי שרק מוכן (או לא מוכן...) לשמוע. לא לפרסם סטטוסים מתבכיינים בפייסבוק ובשאר הרשתות החברתיות. מספיק להגיד למי שמתעניין "נפרדנו, כבר לא הסתדרנו", או מקסימום, אם לא אכפת לכם להגיד שהאקס יזם את הפרידה, "היא עזבה, לא התאים לה יותר", או "הוא החליט שזהו, זה נגמר". קצר, קורקטי ומכובד.

הגם שחוץ מחבר קרוב או בן משפחה, לא רצוי לשתף יתר על המידה, אפשר, כמובן, לפרסם שאלה אנונימית באתר ייעוץ (כמו AskPeople). לשמוע עצות, סיפורים, והזדהות של אנשים אחרים, יכול לעזור לכם להרגיש שאתם לא לבד, ולעתים אף לקבל עצה טובה.

10. להימנע מהאקס - בגבולות הסביר

לא לחפש את האקס, ולא לנסות להיתקל בו בכוונה. על מנת להיגמל, יש לקחת מרחק בריא מהאקס.

עם זאת, חשוב לא לפחד פחד אימים; לזכור שבסך הכל מדובר באדם בשר ודם, ואין סיבה לעצור את החיים בגלל האקס.

חשוב לשאול את עצמכם: האם הייתם עושים פעילות מסוימת, גם אלמלא האקס? אם התשובה היא כן, אז עדיף להמשיך בפעילות מאשר לעצור אותה. אם התשובה היא אולי, אז אפשר לשקול לכאן ולכאן. אם התשובה היא לא, אפשר לוותר על הפעילות.

למשל, אם יש לכם פאב שכונתי שבלי קשר לאקס הוא הפאב האהוב עליכם, עדיף לא להימנע מהפאב וממצב הרוח הטוב שהאווירה שם יכולה להשרות עליכם, רק בגלל הסיכוי להיתקל באקס.

אם האקס, מסיבה כלשהי, בכוונה עושה כל מיני דברים כדי לגרום לכם להרגיש רע באותו מקום, למרות שאתם אוהבים את המקום, אפשר לשקול לקחת הפסקה קצרה מאותו מקום, או להחליט שאתם מתעלמים ונשארים ליהנות שם. כל בחירה שתעשה לכם טוב היא לגיטימית וזה תלוי בכם.

אם מדובר על מקום שאין לכם סיבה מיוחדת ללכת אליו והאקס יהיה שם, למשל, מסיבת יומולדת של ידיד רחוק שממילא לא בטוח שהייתם מגיעים, ואתם יודעים שיש סיכוי שהאקס יהיה שם, אולי אפילו עם בן זוג חדש, אפשר לוותר. אם ממילא לא הייתם הולכים, אין טעם ללכת לשם ולראות דברים שיכולים להפריע למצב הרוח.

אם נתקלים באקס, ברחוב, במקום בילוי, או באירוע, אז קצר, קורקטי, ומנומס. שלום שלום, וזהו. מחד, אין טעם לפתוח שיחה ארוכה, בטח לא בסמוך לפרידה. מאידך, התעלמות טוטאלית והפגנתית משדרת פגיעות יתר, ועלולה דווקא להאדיר את האגדה בתוך הראש. לא לנסות להיתקל בכוח, אבל לא לברוח אם המסלולים שלכם מצטלבים. פשוט להישאר זקופים, להגיד שלום שלום, ולהמשיך בשלכם; אפילו להגיד "יום טוב" תוך כדי הליכה זה בסדר. גם אם תחסירו פעימה, לא קרה כלום, ותוכלו להגיד לעצמכם שלפחות לא פחדתם להגיד "שלום" לאקס.

11. לזכור שיהיו אהבות חדשות, ושהחיים הם טובים בזכות עצמם

גם אם זה לא מרגיש כך כרגע, תזכירו לעצמכם שיש בעולם מיליארדי אנשים, וסטטיסטית, אין רק אדם אחד שהוא-הוא הפתרון היחיד לחיי האהבה שלכם.

להבין שדיכאון ברמה מסוימת לאחר קשר משמעותי הוא נורמאלי, אבל גם זמני. לא לעצור את החיים, לא להפסיק להיות פעילים, ולא לפגוע בעצמכם חס וחלילה.

מן הראוי להתייחס להתאבדות, שלצערינו יש המוצאים בה "פתרון"; מדובר על פתרון סופי לבעיה זמנית. בשום פנים ואופן אל תסיימו את חייכם, רק בגלל סיום קשר. החיים שלכם חשובים בזכות עצמם, ויהיו קשרים חדשים.

כאשר תתאהבו מחדש, אתם בקושי תזכרו איך זה היה להרגיש פגועים ומדוכאים. כל אחד שהיה שם וכבר עבר הלאה והתאהב מחדש, יגיד לכם שזה אכן כך. בינתיים - תמשיכו ליהנות מהחיים שלכם עצמכם. החיים הם נפלאים ומלאים חוויות, בין אם אתם בזוגיות, בין אם לאו. ואחת הדרכים הכי טובות למצוא זוגיות... זה להיות אדם שמח ופעיל שנהנה מהחיים!

כותב: Prime Alpha

לבלוג של פריים אלפא: www.primealpha.co.il