7 טיפים איך לעבור את צום יום כיפור בשלום

בואו נהיה רגע פרקטיים- בין אם החלטתם לצום מתוך אמונה, מסורת, כבוד למשפחה או מטעמי בריאות, חשוב מאוד לדעת לעשות את זה נכון כדי לא לפגוע בגוף. לפי הקבלה הצום אמור להיות תהליך מטהר ולא מענה ואף מועיל בריאותית (ניקוי רעלים מהגוף).
אז מה לעשות, ממה להימנע, מתי ואיך? הנה כמה טיפים לקראת הצום של יום כיפור.

1. מה לשתות לפני?
מומלץ כמובן להרבות בשתיה בשבוע שלפני הצום, אבל ההכנה הקריטית מתבצעת ביום שלפני, כי צריך להכין את הגוף שהולך לאבד איזון. חשוב לשתות הרבה מים (8-10 כוסות) כדי למלא את הגוף בנוזלים.

2. ממה להימנע לפני?
מומלץ להימנע ממרק או משתיה מתוקה כדי לא להעמיס במלח או סוכר על הגוף. בנוסף, כדאי להימנע מקפה, תה, שוקו וקולה, מאחר ויש בהם חומרים משתנים שיגרמו לאיבוד נוזלים.

3. מה לאכול ביום הצום עצמו?
ביום עצמו כדאי לאכול פחמימות מורכבות (לחם, קרקרים, פסטה, אורז) ב3 ארוחות עד הצום. בנוסף להעשיר את התפריט בירקות כדי לייצב את הסוכר בדם. בארוחה שלפני הצום לאכול לאט וללעוס טוב את המזון כדי לעזור לעיכול.

4. מה לא לאכול ביום הצום עצמו?
ותרו על בשר. הוא גורם לתחושה של רעב.  מאכלים חריפים עלולים לגרום לכאב בטן, כמו גם חמוצים. מעבר לכך- מזון מתובל או מלוח גורם לתחושת צמא ורעב.

5. ביום הצום
מומלץ ללכת לישון מאוחר- מזג האוויר בערב נעים יותר והקושי לרוב מתחיל דווקא לאחר שמתעוררים. אחרי שהתעוררתם כדאי להימנע מפעילות גופנית, שהייה בשמש, וכל פעולה שתגרום לכם לאיבוד נוזלים ולתחושת צמא.

6. איך לנהוג אחרי הצום?
מומלץ להתחיל בשתיה ממותקת חמה ועוגיה כלשהי כדי להחזיר את הנוזלים והסוכר והאנרגיה לגוף. לאחר כשעה כדאי לאכול ארוחה קלה (לא להתנפל על האוכל). המטרה- להחזיר את הגוף לאיזון ולא להעמיס עליו. להימנע משומנים ככל שניתן (כלומר לא לשבור את הצום עם פיצה או שווארמה...).

7. לשים לב לתמרורי אזהרה
הגוף שלנו מתקשר איתנו באופן שוטף- תחושת בחילה בלתי נסבלת, סחרחורת או עילפון עלולות להוות תמרור אזהרה שמבקש לענות למחסור שהגוף לא מסוגל להתמודד איתו.


ומה הטיפ שלכם לעבור את הצום בשלום? ספרו לנו בתגובות

גמר חתימה טובה וצום מועיל,

AskPeople

בסוף הצום....