7 טיפים חשובים לדיאטה שתוביל לתוצאות

לא משנה איזו דיאטה אתם בוחרים לעשות, המטרה העיקרית של כולם כשהם פוצחים בדיאטה היא לרזות וכמה שיותר – או להגיע אל משקל היעד בפרק זמן קצר וביעילות. כמו כן, חשוב מאוד שתבחרו לבצע דיאטה מאוזנת שתשמור על הבריאות שלכם ועל פעילות תקינה של גופכם.

כאשר אתם מחפשים אחר דיאטה ומתלבטים איך לבחור דיאטה מומלצת יש לשים על המשקל כמה סוגיות חשובות : האם הדיאטה מתאימה לכם באופן אישי? האם תוכלו לעמוד בדרישות הדיאטה? האם אכן מדובר בדיאטה נורמטיבית ו"הגיונית"? ועוד...

1. בחרו דיאטה שמתאימה לאופי שלכם – הכירו את עצמכם.

חשוב לבחור דיאטה שתתאים לכם ושתוכלו לעמוד בה. כלומר, שזו לא תהיה דיאטה שעשויה לפגוע במצבכם הבריאותי או דיאטה שלא מתאימה לסדר היום שלכם וכדומה. בכדי לוודא אם הדיאטה נכונה לכם אנו ממליצים להיעזר בחברים שכבר ניסו אותה בעבר ולשאול האם אכן מדובר בתהליך אפשרי שמשתלב היטב עם היום יום ושלא יעניק לכם תחושת סבל וקושי גדול.

2. התייעצות עם רופא, דיאטנית או גורם מוסמך אחר

טיפ חשוב הוא לבדוק על הדיאטה גם עם הרופא משפחה או עם הרופא האישי שמלווה אתכם לאורך השנים. יתכן כי סעיפים ודרישות מסוימות הנלוות לדיאטה זו לא מתאימים למצבכם הבריאותי. אנשים הסובלים מכולסטרול גבוה, סוכרתיים, חולי אסטמה או מחלות אחרות – יופתעו לגלות כי לא כל הדיאטות שיש כיום בשוק יכולות להתאים להם ויתכן כי דיאטה שכזו תביא ליותר נזק מאשר תועלת. התייעצות עם רופא או דיאטנית מוסמכת שתוכל להנחות אתכם ולאשר את הדיאטה בה אתם מתעניינים היא בגדר חובה.

3. שינוי הרגלים למען ירידה במשקל

אל תפחדו לשנות הרגלים - אם עד כה אתם רגילים להתעורר בשעות מאוחרות אך בדיאטה שבחרתם יש דרישה לפעילות גופנית ניתן לבצע שינוי קל בסדר היום ולהתעורר מוקדם יותר על מנת לצאת להליכה שתסייע לגופכם לרדת במשקל ותשתלב נהדר עם תפריט המזון אותו תצטרכו לאורך היום.

זוהי רק דוגמה קטנה לשינוי הרגלים, יש לקחת בחשבון כי רוב הדיאטות ידרשו מכם לשנות גם הרגלי תזונה. למשל, תצטרכו להסיר מן התפריט שלכם מזונות שאתם אוהבים ונחשבים ללא מתאימים או אולי לא בריאים או נחוצים לכם. יתכן וזה יגרום לכם לתסכול קל בהתחלה אך עם חלוף הזמן, ההתמדה שלכם תתגלה כמשתלמת ונכונה. תוכלו לראות זאת תוך מספר ימים או שבועות על גבי צג המשקל, שיראה לכם תוצאות של ירידה במשקל.

4. צ'ופרים עצמיים – יסיעו בירידה במשקל ובהעלאת המוטיבציה

דרך נפלאה לקדם את התהליך הדיאטטי הוא באמצעות תגמולים. אל תפחדו לתגמל את עצמכם על עמידה ביעדים. אם הצבתם לעצמם יעד מסוים ואכן הגעתם אליו פנקו את עצמכם בבילוי מהנה, ארוחת מפנקת או כל דבר שיכול לגרום לכם לשמחה ותחושה של שביעות רצון. צ'ופרים אלו יעניקו לכם הרגשה טובה ויעלו את רמת המוטיבציה להמשיך בדיאטה, אף על פי שהיא לא פשוטה לעיתים.

5. מראש הימנעו מלהכניס אל המקרר והבית ג'אנק פוד

מרבית הישראלים מודים כי קשה להם לעמוד בפני אוכל מוזמן וג'אנק פוד. אחד הטיפים החשובים הוא מלכתחילה להכניס הביתה רק (או בעיקר) מאכלים בריאים. התנהלות שכזו תמנע מכם "ליפול" לכל מני ממתקים וחטיפים, מאכלים לא בריאים ומזיקים לדיאטה.

6. כושר גופני על בסיס שבועי יסייע משמעותית לדיאטה

אם אתם רוצים להאיץ את תהליך הירידה במשקל קחו טיפ עיקרי : שלבו כושר גופני על בסיס יומי או על בסיס שבועי ודי במהרה תבחינו כי יש תוצאות. שריפה של קלוריות באמצעות ספורט יכולה להועיל מאוד לדיאטה שלכם ואף להביא לחיטוב הגוף. אם אתם אוהבים ספורט ויש לכם זמן לשלב אותו ביום יום שלכם, עשו זאת ותגלו כי הדיאטה מתקדמת מהר יותר.

7. היעזרו במשפחה ובחברים להפיכת הדיאטה מהנה יותר

אם אתם מרגישים קושי כלשהו להתחיל את הדיאטה לבד, ישנו טיפ חשוב שהוכיח את עצמו כיעיל בדיאטות. באמצעות ביצוע הדיאטה עם חבר או בן משפחה, ניתן לבצעה בקלות יתרה. כלומר, כאשר עושים דברים ביחד מופיע אפקט המשחק והתחרותיות ויתכן כי כך תצליחו לעמוד ביעדים ובתנאי הדיאטה בצורה פשוטה יותר.