היי אני רוצה קצת לעבוד על הגוף שלי אז למי שמבין בספורט ותזונה
אם 3 פעמיים בשבוע אני יעשה במשך 30-45 דקות עלייה וירידה במדרגות/קפיצה בחבל + 50 כפיפות בטן רגילות ו 50 כפיפות בטן צדדיות + 50 סקוואטים למשל
יום ראשון, שלישי, חמישי
ותפריט תזונה :
ארוחת בוקר - כריך עם טחינה/קוטג' ו 3 ירקות ו 2 כוסות מים
ארוחת ביניים- פרי
ארוחת צהריים- עוף וירקות
ארוחת ביניים- פרי
ארוחת ערב שיבולת שועל פולי סויה ואפונה
עכשיו חוץ מסקוואטים שמעצבים את הישבן ומגדילים אותו איזה עוד תרגילים יש שאפשר לעשות וגם האם מסכת mealys עובדת למי שמכיר
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות




















כושר ותזונה
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות





































2026