אין לי כסף למאמן כושר שיבנה לי תפריט ותכנית אימונים וכו'.. באמת אין לי כסף אז כבר מראש אל תכתבו לי את זה
יש לי מנוי לחדר כושר די פשוט ואין שם המון מכשירים
אני שוקלת 45 קילו בערך ואני 167
אני יודעת שזה גוף יפה אני רזה אבל לא חטובה ואני קצת רופסת אני רוצה להתחטב ולעלות במשקל לפחות 4 קילו שריר בישבן ברגליים ובידיים
אבל אני לא יודעת כמה לאכול קלוריות וכמה חלבון. אני עשיתי חישוב שאני אוכל בסביבות 1500 קלוריות ביממה שזה נחשב הרבה למשקל שלי אבל אני לא עולה במשקל וגם לא יורדת ואני גם רוצה להעלות רק שריר לא שומן...
אבל הרוב פחממות כי זה מה שאני יותר אוהבת כמו פסטות, פירות ושוקולד וכו'
קשה לי לאכול בשר כי זה מגעיל אותי ממש למרות שאני יודעת שיש בזה הרבה חלבון וכו'
גם בשר זה לא משהו כלכך זמין אצלי בבית...
כמה גרם חלבון לאכול ביום? וכמה זמן יקח לי לעלות את המסת שריר הזאת? וכמה פעמים בשבוע צריכה להתאמן ומה לאכול לפני ואחרי אימון?
תודה על העצות
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות




















כושר ותזונה
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות





































2026