כושר ותזונה שלום, התחלתי בתהליך כניסה לכושר בשל מטרות אסטתיות, המטרה שלי היא יריכיים צרות יותר, שרירי בטן עדינים (קו כזה בבטן, לא קוביות) וישבן מעוצב יותר.
נרשמתי למכון כושר והמאמנת התאימה לי אימון שכולל הרמת משקולות לידיים, כתפיים, יריכיים, ישבן, ולבטן היא אמרה לי להוריד אפליקציה שמדריכה איך לעשות תרגילי בטן (אימון של 5 דקות בערך לבטן) בשם "abs workout". אני מתכוונת לעשות את האימון שבנו לי 3 פעמים בשבוע ועוד פעמיים ללכת לאימון קבוצתי של אירובי/פילאטיס/עיצוב/ באדי פאמפ או כל דבר אחר.
עכשיו..... השאלות שלי הן כאלו:
1. בכדי לקבל ישבן יפה יותר ופס בבטן כמו שתיארתי, הבנתי שאני צריכה לעלות במסת שריר. קראתי כמה כתבות שאמרו שבשביל לעלות במסת שריר אני צריכה לאכול במאזן קלורי חיובי. הבעיה היא שיש לי נטייה די חזקה להשמנה (ירדתי משהו כמו 20 קילו לפני שנה וחצי) ואני לא רוצה להגיע למצב שבו אני משמינה בחזרה והורסת את הגוף שלי במקום להגיע למטרה שלי. האם בכדי להגיע למטרה זו עליי לאכול במאזן קלורי חיובי?
2. האם אימון של בערך 5-10 דקות לבטן שלא כולל הרמת משקולות או משהו בהתמדה 3 פעמים בשבוע יעזור לי להשיג את הבטן שאני רוצה או שזה לא אפקטיבי?
3. שמתי לב שמאז שהתחלתי להתאמן (שבוע בערך) אני רק עולה במשקל למרות שאני לא אוכלת יותר קלוריות (בדקתי)... ממה זה יכול לנבוע?
אציין שאני בסביבות 1.72 ושוקלת בערך 64 ק"ג
תודה רבה לכולם!!
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
2026