מרגיש שאני נגרר לסיטואציות אלימות, איך להשתלט על העצבים?

אהלן חברים ,יש לי סיפור קצת ארוך לספר ,מקווה שתעזרו לי . קצת עליי ,אני ילד טוב ששונא אלימות ואני סובל גם מחרדות.
בכיתה ט התחיל איתי איזה ערס ,כמובן שסתם ואיים עלי איומים מאוד קשים ,למרות שהוא היה הרבה יותר קטן ממני בגוף והייתי יכול לכסח אותו ,לא היה לי את האומץ,למעשה פחדתי ממנו פחד מוות ובמשך 8 חודשים הייתי מגיע מפוחד לבית הספר ( כל יום הייתי בטוח שאני הולך למות ) . לצערי אחרי המקרה הזה שאני מאמין שדי גרם לי לטראומה ,הגיע עוד בריון בטירונות שהיה מחלק כאפות סתם ,לפני המקרה שעברתי לא הייתי מתרגש מכאפות ,אבל אחרי המקרה כל פעם שנותנים לי צאפחה קטנה אני מאוד נלחץ וחוזר לפעם ,בטירונות עם כל הפחד שלי עמדתי כמו גבר מול הערס המאיים ,אך למרות זאת הפחד לא עבר לי ,באותו זמן בטירונות החדר שהיה מפוצץ בערסים רצו לעשות צחוקים על הילד הטוב והשקט ,אני הייתי אותו אחד ואיזה אחד באמצע הלילה התחיל להרביץ לי עם כפכף בראש ,פתאום השתחרר לי אדרנלין מטורף ופשוט קפצתי עליו כמו מטורף ,אך גם אחרי זה הפחד נשאר . אחרי זה הגעתי לסדיר שם היה לי חבר שאהב מאוד לשחק עם ידיים ,בהתחלה לא התרגשתי וגם לצערי לא הייתי מחזיר ,אך בסוף התחלתי נורא לפחד ממנו וכן התחלתי להחזיר למרות כל הפחד ויצא גם להתקוטט איתו מה שלא היה כל כך נוראי במציאות ,אךהמחשבות שעברו לי לפני היו נוראיות . לבסוף החלטתי ללמוד אומנות לחימה ,אחרי חודש שבהם למדתי ,אותו בחור זרק עליי קרח לראש ,מתתי מפחד ,אבל החלטתי שאני חייב לפעול ,אז הלכתי איתו מכות ,והוא אמר לי מספיק ,כי הוא התעייף ,זה לא היה כזה נוראי כמו שחששתי ,אך לצערי הפחד עבר לי בדיוק ל5 דקות ואחר כך הכול חזר לקדמותו,וכל יום באתי מפוחד לבסיס עד שהוא עזב . אני כבר 3 שנים באומנות לחימה ,אני מאוד חזק ,בכושר מטורף ואני מאוד משקיע ,אך לצערי הפחד והחרדה נשארו אותו דבר ,התחלתי עבודה חדשה לפני כמה ימים וגם בעבודה יש איזשהו בריון ,יצא לי להראות לו שאני לא פראייר ושאני יודע להילחם ,אך למרות הכול אני מת מפחד ממנו ,ועכשיו מה שעובר לי במוח הוא מאוד נוראי ,ואני בכלל משתגע מזה שאני אומן לחימה ועדיין אני קופא במצבים ואני חושב עליהם כל הזמן ,אמרתי לעצמי שבבית ספר ובצבא שקרו לי הדברים האלה ,לא היה לי לאן לברוח ,אך היום יש לי את האפשרות ,אבל אני חייב להתמודד ,אבל אני מתחיל להתייאש ואני מרגיש שאני מת לחזור לשקט הנפשי שלי ,ושאני לא מסוגל להתמודד עם זה . נמאס לי כבר מהמקרים האלו שקורים לי ,אני לא מסוגל יותר להכיל את זה . אז אחרי החפירה הזאת חברים ,מה אתם ממליצים לי לעשות ?